Méthode Pilates, le bouger intelligemment
Pour son créateur Joseph Pilates, sa méthode vise à rendre le corps « fort comme une colonne grecque et souple comme un chat », le tout en étant bien dans sa tête. Une gymnastique globale qui va bien au delà du simple exercice physique, une vraie cure de jouvence pour votre dos et tout votre corps !
Objectifs
Premier objectif: tonifier les muscles profonds et tout particulièrement ceux du centre (aussi appelé “core” ou “power house”) dont la fonction principale est d'assurer la posture. . Situés entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et muscles du dos), les renforcer améliore la force et stabilité. Grace à un travail harmonieux de toutes les chaînes musculaires, l'entraînement corrige les déséquilibres posturaux et redessine la silhouette.
Second objectif: A force de répétitions éxécutées en contrôle et synchronisées avec le souffle, le corps intègre le juste placement dans l'espace en fonction des exercices, Pour cela, il fait appel à des capteurs internes et externes ce qui contribue à affiner votre schéma corporel et la conscience de votre l'alignement.et de vos limites. Le mouvement gagne alors en efficacité et en efficience
troisième objectif: Assouplissement et mobilité articulaire grace à la sollicitation multi directionnelle et douce de toutes les articulations. Plus mobilité de l'axe vertébrale, des épaules et des hanches., vous apporterons aisance et fluidité dans les mouvements du quotidien. Si vous avez des pathologies nécessitant la pratique d’une activité physique progressive (arthrose, arthrite,...), le Pilates peut vous aider. Mais assurez-vous toujours d’obtenir le feu vert de votre médecin avant.
Bienfaits collatéraux: la respiration thoracique améliore la capacité respiratoire, l'activation des abdominaux profonds stimule le transit intestinal et la digestion , quant au mouvement, il active la circulation sanguine. Cerise sur le gateau, La concentration sur le mouvement associé à la respiration thoracique ont un effet détente remarquable qui favorise et régule le sommeil
une méthode accessible à tous
Le pilates s'adresse à tous et repose sur 8 principes clés:
-
La respiration thoracique latérale : spécifique à la pratique
-
La concentration : focalisation sur l’exécution et les sensations
-
Le centrage : tous les mouvements doivent partir du “centre”.
-
Le contrôle : chaque mouvement est contrôlé en association avec le souffle.
-
La fluidité : enchaînement des exercices, telune chorégraphie.
-
La précision : on vise la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité.
-
L'isolation : à isoler les muscles à contracter et relâcher les autres
-
La régularité : dans la pratique et la fréquence des entraînements
Si les exercices se font en douceur et sans impact, ce n’est pas pour autant que l’on ne travaille pas dur et que l’on ne transpire pas !
La meilleure méthode pour démarrer en Pilates est le one to one, autrement dit le cours particulier de manière a adapter tout ce qui doit l'être à vos capacités et de bien comprendre et intégrer les bases. Une fois que vous aurez acquis de solides fondations, vous pourrez accéder e sécurité à n'importe quel cours collectif.
Enfin, choisissez un prof certifié et fuyez les cours collectifs bondés et sans niveau spécifié.
Avant votre séance, pensez à informer votre professeur de tout problème de santé ou contrainte physique qui pourrait interférer dans votre pratique. Soyez de préférence à jeun.